一、初学者腹肌锻炼方法？

        1、仰卧起坐：对于初学者来讲，仰卧起坐是一个非常不错的选择，在刚开始学习体育运动时，都会接触到仰卧起坐，在上学时体育老师也是教过的，这个动作的要领相对来讲要简单一些！

       2.、卷腹运动：锻炼腹肌，卷腹运动自然是不能错过的，只需要一个垫子，在上面躺好，双手放到胸前，或者是放到太阳穴旁边，双手不能放到头后面，避免颈椎受到伤害，膝盖稍微弯曲，准备好后，腹部肌肉把肩膀向双膝方向拉，背部不要全部离开地面，只需要部分与地面分离，不然背部肌肉会比较劳累，导致拉伤。

       3.、抬腿运动：在地板上面平躺好，全身要注意放松，双腿与双手放平，手放到身体的两边，准备好后就可以开始了，先把双脚并拢在一起，之后缓慢的抬起来，这时要注意，膝盖不能弯曲，双腿抬到与上半身呈现出九十度，固定几秒的时间，再缓慢的放下来，若感觉难度不够大时，可用机械帮助自己。

内容仅供您参考！

二、腹肌锻炼方法？

步骤一 俯卧撑

俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。

步骤二 仰卧抬腿

平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。

步骤三 鳄式俯卧撑

俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。

步骤四 仰卧太空步

平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。

特别提示：

1、做上述动作时，需注意保持腹肌收紧，锻炼效果会更佳。

2、锻练时需量力而行，不可过度追求锻炼强度，以免损伤肌肉。

3、需注意适当增加优质蛋白的摄入，避免肌肉衰减。

三、腹肌基础锻炼方法？

普通人腹肌的基础锻炼方法，我觉得还是仰卧起坐有效果，仰卧起坐是专门训练腹肌的动作，每天不要少于10组，每组不要少于10个。

四、哑铃锻炼腹肌方法？

答案仅供参考。

双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作

站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。身体向一侧弯曲至极限，稍停，慢慢还原

坐在长凳上，双手固定好身体后，屈伸双腿记着屈伸的时候要腹肌发力。

五、男性腹肌锻炼方法？

最好就是练习仰卧起坐动作。再加上练习健腹轮。用不了多长时间，肯定会把腹肌练出六块肌肉的。当然这需要贵在坚持，每天都要进行训练，才行。

六、腹肌，胸肌锻炼方法？

练腹肌可以用仰卧举腿，卷腹，健腹轮和平板支撑进行锻炼，可以每天都练。

练胸肌可以用俯卧撑，杠铃卧推，哑铃飞鸟进行锻炼，最好隔天一练。

七、腹肌轮锻炼方法？

1、首先你需要拥有一个腹肌轮，一般情况下在任何的健身器材店都有买的价格根据质量的好坏来定，有便宜的几十块有贵一些的几百到几千不等。或者有些宅男宅女们可以直接在购物网站上就可以解决。

2、首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把腹肌轮拿在手上。

3、然后深吸一口气，让背部呈一定的弧度弯曲到对打程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴使得你的臀部和大腿保持与地面垂直的状态。（你的臀部绝对不能桥的太高，或者背部向下凹陷的太大）。

4、逐渐吧身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作，然后让身体的力量在整个控制中往下降，在整个的下降过程中，要保持身体用力紧张。也不要让自己一开始训练时就过于缓慢的往下降，蔗样可能会使你一开始就感到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

5、加上回弹拉力绳可以降低训练的难度，在训练时一定要保持背部不要向下凹陷，保证背部呈略微的弧度，或者至少保持平直的状态。如果不能保持动作的规范性，可能会导致背部受伤。

6、向下运动时尽量让你的胸部触地，让后努力使背部略呈弧形弯曲同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。

7、最终，你或许就可以用腿部伸直膝盖不着地的防止来完成腹肌轮的训练了。最难的就在于你呼吸和贴近地面时的休息然后，吸气弯曲你的背部，然后回到初始状态。

八、锻炼腹肌的方法？

锻炼腹肌方法1、仰卧抬腿

仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。

2、垂直举腿

垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。

3、悬垂抬腿

双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行即可。

4、双杠抬腿

双手手肘搭在双杠上支撑身体，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行。

5、仰卧直腿两头起

下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺，使用腰腹力量，以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖。

6、仰卧提臀抬腿

下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺在健身板凳上，双手弯曲抓住板凳，进行提臀抬腿动作。

7、懂得方法很重要，但是坚持更重要。同时注意日常饮食，多吃肉类食物，多喝牛奶，及时的补充肌肉增长所需要的蛋白质和维生素。祝君早日练成强大的肌肉。

九、锻炼腹肌最快方法？

炼腹肌最快的方法：

1.第一个动作:跪推卷腹轮.10个一组做三组.

2.第二个动作:仰卧抬腿.10个一组做三组.

3.第三个动作:剪刀式仰卧起坐.10个一组做三组.

十、女人腹肌锻炼方法？

1、平板支撑。平板支撑对手臂力量的考验并不是很重，女性的手臂力量往往不足，用平板支撑锻炼方便容易。需要用小臂力量支撑着身体，将臀部、腰部放在一条直线上，身体也紧绷成一道直线。

2、卧膝盖触肘。和站姿的膝盖触肘不同，这个动作需要仰卧。需要平躺，然后用上半身触碰膝盖。仰卧膝盖触肘对腹部力量考验更大，更有效。