气沉丹田怎么练? 正宗气沉丹田练法?
一、气沉丹田怎么练?
练拳过程中的气沉丹田是随着拳势的变化,让气在丹田(气海)与
中脘之间,有提有下,起伏鼓荡。对于具有一定功夫的人来说,只要在走架时注意作到:
头正而起,肩平而顺,胸出而闭,背圆而正,塌腰松胯,开吸合呼,蓄吸放呼。吸为提,
气到中脘,呼为下,气到丹田,自然而然就作到了气沉丹田的要求。对于初学者来说,一
时不易掌握,可分三步去做:1、先练松静站立,即自然桩是也。无论采取形意拳的三体式
,八卦掌的定劲桩,太极拳的混元桩,或少林拳的马步桩,都是一样。按要求将姿势站好
,即将全身放松,要松而不懈,精神贯注,气势腾挪。采取自然腹式呼吸,不加勉强,多
着意于放松。每天早晚各站半个小时,练上两个月左右,以达到能够彻底松静为佳。2、仍
按第一步所采取的桩法松静站立,采用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收,提肛缩肾,两胁微
向外张(不可向上提,胸部放松,勿有起伏),将气提到中脘。与吸气同时,两手向回收
,但要沉肩坠肘。呼气时,小腹放松,外凸,会阴仍要微微提住,两胁向内向下合,同时
两手向外推,以意引气,达于指梢,双脚则五趾抓地。随着熟练程度的提高,呼吸时两手
向回去收和向外推的幅度也越来越小,最后变为以意领气向回收,以气催力向外推,从外
形上看不出手的动作。如此练上半年多(多练更好),即可进行第三步。3、选几个动作简
单而蓄发、开合、节奏分明的拳式,如用形意拳的劈、钻、炮,八卦掌的双撞掌、马上开
弓、黑熊反背,太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步,少林拳的挂月撞掌、十方戒、
双崩拳均可。将动作与呼吸紧密结合,一定要作到开吸合呼,蓄吸放呼,闪跳为吸,发力
为呼。吸为提,呼为下。练时要慢,要自然,不须练多久,就可达到气沉丹田了。这时自
己会明显地感觉到:两腿前节有力,腿肚子很沉,双脚有入地之感,每一动作力之源都在
脚跟,经踝骨沿腿而上,两膝有力。但大腿与腰胯则松快自如,自腰以上,各处都轻松而
灵活,动作幅度增大而灵敏迅速,整个身子好像一根鞭子,鞭把在脚踝处,鞭杆在腰脊,
两臂两手如同鞭梢。此后,无论练什么拳套,不论走架快慢,都可保持气沉而不浮,步稳
而不乱。动作发劲,整而不散,如同风吹大树,百枝摇曳,妖娆自然,妙趣横生矣
二、正宗气沉丹田练法?
不存在 因为所谓的“气沉丹田”是中医理论中的概念,对于练功或者健身来说,只有正确的呼吸方法和身体姿势才能有效地锻炼身体,而且不同人的身体条件和锻炼目的不同,需要采用不同的练法。 在练习气功或者武术的过程中,对于“气沉丹田”的追求,也需要结合身体的实际情况和自身的体验来进行调整和提升。 因此,在练习或者选择练功方法时,应该根据自己的身体状况和目的,结合专业的指导和经验,选择适合自己的练习方式和方法。
三、初学者如何练气沉丹田?
练拳过程中的气沉丹田是随着拳势的变化,让气在丹田(气海)与
中脘之间,有提有下,起伏鼓荡。对于具有一定功夫的人来说,只要在走架时注意作到:
头正而起,肩平而顺,胸出而闭,背圆而正,塌腰松胯,开吸合呼,蓄吸放呼。吸为提,
气到中脘,呼为下,气到丹田,自然而然就作到了气沉丹田的要求。对于初学者来说,一
时不易掌握,可分三步去做:1、先练松静站立,即自然桩是也。无论采取形意拳的三体式
,八卦掌的定劲桩,太极拳的混元桩,或少林拳的马步桩,都是一样。按要求将姿势站好
,即将全身放松,要松而不懈,精神贯注,气势腾挪。采取自然腹式呼吸,不加勉强,多
着意于放松。每天早晚各站半个小时,练上两个月左右,以达到能够彻底松静为佳。2、仍
按第一步所采取的桩法松静站立,采用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收,提肛缩肾,两胁微
向外张(不可向上提,胸部放松,勿有起伏),将气提到中脘。与吸气同时,两手向回收
,但要沉肩坠肘。呼气时,小腹放松,外凸,会阴仍要微微提住,两胁向内向下合,同时
两手向外推,以意引气,达于指梢,双脚则五趾抓地。随着熟练程度的提高,呼吸时两手
向回去收和向外推的幅度也越来越小,最后变为以意领气向回收,以气催力向外推,从外
形上看不出手的动作。如此练上半年多(多练更好),即可进行第三步。3、选几个动作简
单而蓄发、开合、节奏分明的拳式,如用形意拳的劈、钻、炮,八卦掌的双撞掌、马上开
弓、黑熊反背,太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步,少林拳的挂月撞掌、十方戒、
双崩拳均可。将动作与呼吸紧密结合,一定要作到开吸合呼,蓄吸放呼,闪跳为吸,发力
为呼。吸为提,呼为下。练时要慢,要自然,不须练多久,就可达到气沉丹田了。这时自
己会明显地感觉到:两腿前节有力,腿肚子很沉,双脚有入地之感,每一动作力之源都在
脚跟,经踝骨沿腿而上,两膝有力。但大腿与腰胯则松快自如,自腰以上,各处都轻松而
灵活,动作幅度增大而灵敏迅速,整个身子好像一根鞭子,鞭把在脚踝处,鞭杆在腰脊,
两臂两手如同鞭梢。此后,无论练什么拳套,不论走架快慢,都可保持气沉而不浮,步稳
而不乱。动作发劲,整而不散,如同风吹大树,百枝摇曳,妖娆自然,妙趣横生矣!
四、丹田气怎么练?
对练功者来说,丹田内气的练成是很关键的一步。丹田内气修炼法能帮助练功者做到气聚丹川,真阳形成,是尽快练成丹田内气的具体步骤。现将方法简介如下:
预备式:行、坐、立、卧姿均可,但以坐式的平坐或盘坐为主,放松人静,排除杂念,平心静气,自然呼吸。
寂照法:口眼轻闭,头身中正,收颔抵腭,含胸沉腹,鼻对脐。默运脑中先大性光,凝注丹田虚空境地,朗照中眠之地永存不散,两目犹如日月之光,有夺天地造化之功.积神生气,积气生精,以精化气,以气化神,以神还虚,精气神内聚合一,达到万念俱寂,一灵独觉。先天真一之气自虚无中来,丹田真阳自然萌生。
听息法:人静后,听自己的呼吸之声,只感觉一呼一吸往下落,息息归根。至于呼吸的快慢、粗细、深浅等,纯任自然。开始时也可以听自己的心脏跳动,以后逐渐达到听空间,听宇宙。用耳根听自已鼻中呼吸的气息,这是第一步功夫“听之以耳”。凡是呼吸系统正常的人,鼻中气息都不会有声音,但自己却能够感知到鼻中气息的一出一入,这是第二步功夫“听之以心”,到心息泯然合一之后,则进一步就要用“以气听气”了。实际上就是不要再着意于“听”,已达到“ 听其自然” 了.再深入则是“听止于耳,心止于符”,此时心、听、息、知觉、形体,一切都忘掉了,已进人虚空混沌,达到恬淡虚无、恍惚杳冥之境。真意与真息相合相化,这就是丹田内气。
胎息法:盘坐后放松入静,神凝丹田。呼气时意想气从丹田中心周围缓缓扩充,同时腹壁稍往外张,略有膨胀感,吸气时意想气从腹部前面向背后收缩,同时腹壁略往内收。意念与呼吸保持一致,使呼吸毫无滞塞勉强之意,逐步把呼吸调到深长、细匀、静实。如此出息微微,人息绵绵,渐渐入而渐渐柔,渐渐和而渐渐定,至闭口敛鼻,有息如无,对镜呵气不留湿痕,羽毛近鼻不见微动,气聚丹田有充实浩然之感。得大定真定者,有如龟蛇冬眠,对祛病健身大有补益。
五、丹田发声怎么练?
第一步、练习丹田呼吸,也是最重要的一步。先全身放松躺在床上呼吸,此时就是丹田呼吸。丹田(位置在肚挤眼下方)呼吸和胸腔呼吸的不同在于前者腹部有缩紧膨胀的循环但是胸腔不动,后者与之相反,胸腔起伏而腹部几乎不动。 躺着体验一下就可以站着或者坐着练习丹田呼吸,秘诀是慢慢呼气,吐尽体内的空气腹部自然会缩进,然后慢慢吸气,腹部膨胀,胸腔不动,然后再呼气……注意全过程要放松身体,气息要和缓绵长。如果感觉不到在用丹田呼吸重新躺回床上感受再继续练。
第二步、学习发音。只要在用丹田呼气的同时试着发一个音就可以,比如发a,a……声音要尽量绵长。
第三步、试着发音缓慢过渡,比如在发a时慢慢过渡到发yi再过渡到u……记住过渡要柔和。
六、初练气功总是意守不住丹田怎么办?
丹田分上中下,上丹田是百汇,中丹田是膻中,下丹田是气海穴到关元穴这个位置,每家说法不一样。上丹田一般不练,走周天才会用到,中丹田打人发劲,下丹田运气养气。
意守丹田是指下丹田,练功的时候不管是呼吸吐纳还是行走周天,总要留一部分注意力想着下丹田这个位置,想象有一股气在这个位置鼓胀,有意识地诱导思想专注于此,进行呼吸吐纳,使精神不涣散,呼吸自然放松,心平气和,呼吸节奏达到缓匀状态,意气合一。
七、丹田发音怎么练换气?
1、先练放松全身,然后呼吸的时候尝试吸气的时候肺部扩充,呼气的时候小腹收缩,如此循环熟练,每次唱歌的时候发音不要从嗓子里面把气压出来,而是用小腹的力量吧腹部的气体挤压出来,这样长期以往的训练下去,就能够做到正确的换气。
2、丹田唱歌其实是发声和"气"的运用,当用丹田提劲发出的声音会叫"厚"叫"饱",这是因为发声源较深的因素。
3、美好的歌唱共鸣是歌唱者所共同追求的。要想获得它,就需要全面了解人体共鸣的相互关系和作用,并付出艰辛的努力,通过刻苦的训练才能得到它。
八、怎么练用丹田唱歌?
很多人都喜欢唱歌,有的人唱歌很好听,有的人唱歌总是气息不够,怎么用丹田唱歌?步骤有这些:
1、唱歌时保持站立姿势。站立的姿势有利于气息的流畅,也有利于丹田的运用,同时增加你对舞台的掌控力。
2、找到丹田所在。丹田在你的小腹位置,唱歌时不必特意用丹田使劲,只要气息运用好,丹田自然运用得当。
3、做多次深呼吸。呼吸是唱歌极为重要的一部分,是声乐练习的关键。呼吸分为慢吸慢呼、快吸快呼、慢吸快呼、快吸慢呼。多次练习,感受腹腔的扩大和横膈膜的上下运动并锻炼相关肌肉。
4、找到发生点。真正唱歌的发生点和讲话的发生点不一致。唱歌的发生点在口腔硬腭。张大嘴巴,慢慢将气息冲向唱歌的发生点而不过嗓子,找准位置后,横膈膜用劲,增大气息,美丽的声音自然流出。
5、唱好高音。高音不用声嘶力竭,只用再微微抬起一点口腔,然后腹部气息突然增加,以强气流带动高音,只要掌握对方法,你会发现,高音其实唱出来很爽很舒服。
6、平时的练习。唱歌需要持之以恒,每天的训练强度不需很大,只要每天保持一定的训练量,就会有稳步的提升。另外,一开始找准发声位置是一个漫长的过程,之后便会有大幅度的提升。
九、怎么练丹田之气?
可以站桩,可以打太极拳练习丹田之气。站桩,两脚分开,与肩同宽,自然站立,两手在胸前呈抱球状,身体保持中正,两眼目视前方,排除杂念,自然腹式呼吸,呼吸要自然匀长,这样就是练丹田之气的好办法。
十、怎么练用丹田发声?
第一步、练习丹田呼吸,也是最重要的一步。先全身放松躺在床上呼吸,此时就是丹田呼吸。丹田(位置在肚挤眼下方)呼吸和胸腔呼吸的不同在于前者腹部有缩紧膨胀的循环但是胸腔不动,后者与之相反,胸腔起伏而腹部几乎不动。 躺着体验一下就可以站着或者坐着练习丹田呼吸,秘诀是慢慢呼气,吐尽体内的空气腹部自然会缩进,然后慢慢吸气,腹部膨胀,胸腔不动,然后再呼气……注意全过程要放松身体,气息要和缓绵长。如果感觉不到在用丹田呼吸重新躺回床上感受再继续练。
第二步、学习发音。只要在用丹田呼气的同时试着发一个音就可以,比如发a,a……声音要尽量绵长。
第三步、试着发音缓慢过渡,比如在发a时慢慢过渡到发yi再过渡到u……记住过渡要柔和。